Ein Drittel aller Erwachsenen klagt über Fußprobleme. Mag es ein Alarmzeichen für uns sein? Wie viel Aufmerksamkeit schenke ich eigentlich meinen Füßen? Früher, als wir unserer Nahrung noch hinterher gejagt haben, hatten unsere Füße und Beine eine enorme Funktion für uns, sie waren sogar wichtiger als die Hände. Heute natürlich völlig unvorstellbar. Trotzdem blieb unser Fuß mit seinem Fußgewölbe ein Wunderwerk der Natur. Anatomisch sorgt er für die richtige Positionierung und Ausrichtung der Wirbelsäule und der Gelenken. Die Zehen geben uns den Halt und das Fußgewölbe ermöglicht uns einen aufrichtigen Gang.
Wie stehe ich zu meinen Füßen?
Man sagst, dass unsere Füße im Alter ehrlich werden und ihre Eigenart ausgeprägter. Es ist erstaunlich, dass unser Körper aus ungefähr 200 Knochen besteht und 25 Prozent davon befinden sich unterhalb unserer Fußgelenke. Mit dieser Ausstattung sind unsere Füße zur Bewegung prädestiniert. Wenn wir unsere Füße gesund halten möchten, brauchen sie Bewegung. Katy Bowman möchte uns in Ihrem Buch ‚Gesunde Füße. Step by Step.‘ auf einige wichtige Grundsätze erinnern:
- Wenn wir unsere Muskulatur stärker beanspruchen, verbessert sich ihre Durchblutung und das Gewebe wird mit Sauerstoff versorgt.
- Die Bewegung der Fußmuskeln steuern die längsten Nervenfasern unseres Körpers. Sie entspringen dem unteren Bereich der Wirbelsäule.
- Wenn wir unsere Fußmuskeln nicht oder nur unzureichend fordern, verkümmern sie.
- Überlastung unserer Fußmuskeln und Fußgelenke geschieht oft durch eine einseitige Belastung.
- Durch ein gezieltes Training und regelmäßige Bewegung, können wir unser Fußgewebe regenerieren.
Fehlstellung der Füße
Es gibt verschiedene Gründe oder Ursachen, warum unsere Füße eine Fehlstellung haben oder entwickeln. Es könnte sich um genetische Veranlagung handeln, verkürzte Muskulatur, lockere Bänder und schwache Muskeln. Manchmal sind es Unfälle, Verletzungen oder dauerhafte Überbelastung, die die Stellung unserer Füße verändern. Probleme können auch durch Abnutzung bei einseitiger Belastung auftreten, durch mangelndes Fußtraining oder auch generell durch Bewegungs- und Trainingsmangel, Übergewicht als auch durch das Tragen eines falschen Schuhwerks.
Aber die meisten Probleme unserer Füße entstehen als Folge von falschen Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten sowie chronischer Fehlbelastung, die sich im Laufe der Jahre verfestigt haben. „Schon kleine Veränderungen im Bewegungsmuster geben den Anstoß für eine neue physiologische Richtung. Tag für Tag baut der Körper altes oder selten benutztes Gewebe ab und neues, besonders häufig beanspruchtes Gewebe auf.“1 Daher wirken sich schon kleine Veränderungen in der Bewegung auf das Gewebe und somit auch auf die Haltung unseres Körpers aus.
Achtung Absätze
Der Absatz befindet sich unmittelbar unter der Ferse und verändert die Geometrie des menschlichen Körpers radikal. „Ein kleiner Keil unter unserem Fundament genügt, um Kompensationsbewegungen im Fußgelenk, Knie, Hüfte und Wirbelsäule auszulösen und das natürliche Gangbild zu stören – und das im Handumdrehen!“2 Absätze haben große Auswirkung auf die Wadenmuskeln, denn diese müssen sich immer auf die Höhe anpassen. „Wer längerfristig auf Absätzen geht, verkürzt dadurch die Fasern in den Unterschenkeln nachweislich um 13 Prozent.“3 Deswegen ist eine Wadendehnung sehr wichtig und trägt zu einem wichtigen Ausgleich bei.
Literaturempfehlung:
1,2,3Bowman, Katy: Gesunde Füße. Step by Step. Rücken-, Hüft- und Knieschmerzen vermeiden. Freiburg 2017.